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出生后快速减肥的5种方法, 妈妈 应该知道!

2020-03-19 11:11:21

身体很容易超重和超重,但是我在怀孕期间吞下了糖果和淀粉。怀孕的最后一天,我体重增加了23公斤。出生后,尽管体重减轻了10公斤,但仍为57公斤,胖而胖。

身体很容易超重和超重,但是我在怀孕期间吞下了糖果和淀粉。怀孕的最后一天,我体重增加了23公斤。出生后,尽管体重减轻了10公斤,但仍为57公斤,胖而胖。我的身体过大,我去了时装商店,得到的答案是:“我不能穿衣服。”

此外,照顾好我的疲倦的孩子,我在分娩后感到有点沮丧。幸运的是,在丈夫的鼓励下,我学会了能够在6个月内安全有效地减轻20公斤的体重。

1,母乳喂养儿童

母乳喂养被认为是出生后减肥的健康方法,母乳喂养时可以消耗卡路里,而无需过多饮食。我完全采用母乳喂养,饮食合理,因此每周可以减少300-500克,而不会影响健康和母乳。

2,多喝水

在计划减肥时,母亲应记住的一个规则是保持身体水分充足。饮用水不仅可以增加新陈代谢并燃烧卡路里,还可以净化身体,减少饥饿感和渴望。

每天我喝3升液体(茶,水,果汁,汤...),对汽水,碳酸水和酒精饮料说不。此外,我还在该国采用安全的减肥疗法,例如喝糙米茶,黄色茶叶,荷叶茶,姜茶...具有迅速降低胆固醇,减少多余脂肪的功效。水果。

3,健康饮食

出生时,母亲的身体需要最大量的营养以确保母亲和婴儿的健康,但是,如果您想减肥,则应选择卡路里和脂肪含量低的营养食品。我拒绝节食,每天将其分成5-6顿饭,搭配健康的零食,而不是三顿大餐。每顿小餐都可以是燕麦片,黑麦面包,谷物,水果和一杯牛奶。

此外,我选择了一种饮食,包括煮熟,蒸熟,烘烤和少量淀粉,盐,油,糖果。对于新生儿来说,不可能完全消除淀粉,但也应逐渐减少淀粉的含量,并用鱼,蔬菜,水果代替。您应该吃掉橄榄油,坚果和鲑鱼和巴沙鱼等肥鱼中发现的“好”脂肪。避免对心脏有害的“坏”脂肪,在油炸食品,糖果等中引起糖尿病。

4,锻炼身体

实际上,经常运动是减肥最有效的方法之一。母亲的身体将在出生后约2-3个月准备好进行艰难的运动。运动有助于减少脂肪而不是失去肌肉。我每天少吃一点东西,多运动是减肥的一种好方法。

您无需去体育馆,只需在推开婴儿车时走路,背着婴儿散步,定期的早操就足以刺激您的心脏和肌肉活动。您应该选择一种轻便的运动,适合自己喜欢瑜伽,有氧运动。为了充分利用孩子的睡眠时间,我经常进行有氧运动,以减少脂肪和体重,每天30分钟获得肌肉。


5,充足睡眠,减轻压力

对于新妈妈来说,获得足够的睡眠似乎非常困难。母亲照顾新生儿时有很多责任,这会使她不知所措并给她带来压力。但是我试图控制睡眠,并与丈夫分享我的工作以多休息。我在23:00之前入睡,每天5点起床。

睡眠不足会负面影响新陈代谢。疲倦时,身体会产生皮质醇和其他压力激素,这些激素会导致体重增加。另外,当她因缺乏睡眠而精疲力尽时,她没有足够的精力去锻炼,也不再想要照顾自己的身体。

目前,我的体重仅为47公斤,身体苗条,健康状况得到了很大改善。


来源:未知 编辑:倾城佳人
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